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腰痛、膝盖痛?这套“止痛操”简单有效,快学起来!

这些疼痛你是否都经历过,

或者正在经历?

腰痛,坐立不安,动都不敢动……


(资料图片)

膝盖痛,行走困难,甚至卧床不起……

脖子痛,头晕、耳鸣……

生活中,由于不良生活习惯和工作原因,身体上诸如此类的疼痛越来越年轻化,让人烦不胜烦!

今天,给大家分享一套超简单的“止痛操”,一起学起来吧!

颈椎疼痛手上抬

每天这个动作走路200步,缓解颈椎疼痛。

另外,建议每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,可以双手搓一搓脖子,搓到发热最好,可有效预防脖子痛。

腰椎疼痛后踢腿

左右脚轮换,反复50次,最好早晚各一次。

做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,建议每天轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节靠罚站

靠墙下蹲,反复30次,可以早晚各做一次。

膝盖疼痛多拍拍

膝盖正面、膝关节外侧面、后侧,每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。另外可以搓揉大腿正面,可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。

髋关节疼痛站大字

靠墙站立,挺胸抬头,左右腿依次向两侧抬起,成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。

另外,也可以轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以有效缓解髋关节痛。

来源:新北方

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